2500 kcal

[...] Śniadanie: 2 kanapki z serem + jogurt ( 500 kCal ) 2 Śniadanie: 2 kanapki z serem (złożone) ( 542 kCal ) Obiad: 2 krokiety lowcarb https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o (660 kCal Po treningu: 1 krokiet lowcarb (330 kCal Kolacja: 2 danio kawowe z kulkami w czekoladzie (475 kCal) ILOŚĆ KALORII: 2500 kCal B: 184 W: 215 T: 110

[...] czy jest ok, i wskażcie mi ewentualne poprawki :) Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na brzuch, bieganie, areobowy trening "INSANITY", praca) [...]

[...] rozłożyłem następującą (nie wiem czy dobrze) B:2,3g T:1.4 W:1,6 Kcal 2259( sam już obciąłem, wole od razu zacząć z ujemnym bilansem. Według dziennika Vitala wyszło mi ok. 2500 kcal bez obcięcia a mi osobiście 2751 ale przyjmuje około 2300 tak na wstępie od razu) Dieta I śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B-11 T-2 W-15 Jaja kurze [...]

[...] chce się większych mam nadzieje że dieta w tym pomoże. 72 x 244 = 1756 + do tego 250 kcal na początek -2006 kcal zapotrzebowanie kaloryczne - W diecie wyszło mi że jest ok. 2500 kcal B/W/T 72 x 2g = 152 g białka (tyle mam zjeść białka ? ) 72 x 5g= 280 g w... 72 x 1g = 72 tłuszczy Dieta do korekcji ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki [...]

[...] stosuję i będę stosował to carb cycling w najprostszej postaci, czyli z podziałem na DT i DNT. Rozkład makrosów wygląda tak: DT: 3400 kcal / 190g B / 460g WW / 90g T DNT: 2500 kcal / 190g B / 85g WW / 155g T Warto nadmienić też, że czitów będzie... ZERO |-) czysta miska to jest to i babcine ciasta w niedzielę w ilościach niewartych [...]

[...] PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 38.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 92.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 121 MISKA: DT ~2500 kcal 180B/140T/150WW DNT ~2100 kcal 180B/120T/100WW Utrzymuję dalej delikatny ujemny bilans, pod koniec tyg zobaczymy co z tego wyjdzie i ewentualnie zmodyfikuję. [...]

[...] mimo tego, że będę trzymał ujemny bilans kaloryczny,? Dlaczego piszą że nadmiar węglowodanów może prowadzić do odkłądania tłuszczu? Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, z czego wszystkie kcal będą pochodziły z węgli, to jak mój organizm będzie odkładał tłuszcz przy ujemnym bilansie kalorycznym? Dlaczego wszyscy polecają dietę low [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu areoby Odżywianie : dieta ~2500 kcal (zawsze powyżej 100g białka) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie [...]

Witam, szukam odpowiedzi na dziwne pytanie. Jestem po redukcji pół rocznej, chce zrobić miesiąc utrzymania. 2500 kcal, 220 b, 87 tłuszczy i około 190 węgli. Jem 2400 kcal a zapotrzebowanie mam na 2450-2500. Ogólnie trenowałem 3 x silka, przed nią 10 aero, po nich 20 interwałow, do tego po treningu 10 minut brzuszków. W tygodniu 2 x siatkówka. [...]

[...] co dawało mi około +2kg miesięcznie. Uciąłem więc na początek 500 kcal. Po 2 tygodniach nie zanotowałem żadnej zmiany, więc uciąłem kolejne 300 kcal. Po miesiącu wcinania 2500 kcal spadłem o 1 kg i nic więcej. Postanowiłem więc dalej ciąć kcal po 200 co około 2 tygodnie. Waga zlatywała około 2kg miesięcznie i teraz po 4 miesiącach redukcji [...]

[...] z odciążeniem, normalnie jeszcze nie jestem w stanie :-P Raz w tygodniu dokładam ćwiczenie na brzuch. Dieta: IF 16/8 Okno jedzenia: 14-22 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2500 kcal Liczba kalorii do spożycia: ok. 2300 kcal Białko: 2,2 g/kgmc = 182 g Tłuszcze: 1 g/kgmc = 83 g Węglowodany: reszta = 208 g Suplementacja: Białko Scitec Whey [...]

[...] tygodniu + aeroby na rowerku stacjonarnym w dni bez pracy( aeroby mogą byc codziennie?) Zapotrzebowaniu wyliczone z pomocą dziennika Vitalmax dla redukcji (-300 kcal) wynosi 2500 kcal I Sniadanie 8:00 kawa Jaja kurze całe 200g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Oliwa z oliwek 20g B29 T41 W34 kcal 620 II przedtreningowy 11.00 Mięso z piersi [...]

[...] ilość to tłuszcz i oczywiście woda. Chyba znośnie. Masa Teraz rozpoczynam masę, 75kg i 13% bf na starcie. na początek powrót do kaloryki na 0 czyli w moim przypadku 2500 kcal. Wzrost 185 cm -praca siedząca -treningi 4 razy w tygodniu. Od tygodnia dodaje trochę kalorii, około 100 + waga mi skoczyła o 0,8 kg ale też bf o 0,2%. dodam że [...]

[...] z węgli, mniej więcej tyle kcal, ile potrzeba do utrzymania wagi, ale obawiam sie, że przez to bedzie waga stała w miejscu. Czy pownienem już od jutra zejść do tych 2500 kcal od razu z diety masowej, czy właśnie lepiej stopniowo te węgle ucinać? Chciałbym się też dowiedzieć, jak to jest z tym ucinaniem węgli co tydzień - ile powinienem [...]

Hej, Mam problem przy swojej redukcji. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na około 2750 kcal, ściąłem do 2500 i leciało zwłaszcza obwód w pasie ale waga szła nieznacznie w dół. Później byłem chory i przez 4 dni mało jadłem chociaż jedzenie wg zasad - po tym okresie moja waga spadła gwałtownie o 2,5 kg. Po chorobie zacząłem jeść ponownie 2500 kcal i [...]

[...] - Ogólne miałem muscle-pump S.A.W., takto to tylko kreatyna i białko. Aktualna kreatyna to: Universal Białko: Trec i SFW WPC Dieta - Obecnie staram się redukować z 2500 kcal 1700 kcal . Używam programu w telefonie (bo zawsze mam pod ręką), plus co miesięczny rozrachunek w excelu. B - 131 T - 57 W - 382 (z czego zawsze staram się [...]

Cześć. Zacząłem redukcje 3 miesiące temu (85kg). W pierwszy tydzień treningowy 3500 kcal a nietreningowy 2500. Obcinałem co 200 tygodniowo. Aktualnie od dłuższego czasu trzymam w dni treningowe 2500 kcal oraz w nietreningowe 1800kcal. Trening wyglada następująco: pon: klata tric sroda: nauka poprawnego martwego ciągu 5x5 piątek: barki brzuch [...]

[...] 2 tyg nawet na tej kaloryce zaczynałem odczuwać lekki głód. Ostatnio zasugerowano mi że 3000 kcal to zbyt dużo i powinienem zejść. Przeważnie jem 210-240B węgle i tłuszcze w granicy 3000 kcal. Ostatnie dwa dni zszedłem na 2500 kcal i odczułem to dłużej wykonywałem trening byłem o wiele bardziej zmęczony. Szukam jakiejś porady co począć.

[...] do tego. Wybieram zdrowe produkty. Unikam nadmiaru glutenu i nabiału. Jem dużo warzyw ,owoce jem tylko rano ,maks 100-150 g dziennie . Na oko moje kalorie wychodzą 2200-2500 kcal. Pięć posiłków dziennie, dużo węgli,ale to nic. Tylko po glutenie puchnę...wiec ograniczam. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję [...]

[...] ocenić siebie. Jeśli ktoś zechciałby mi pomóc dołączę zdjecia nóg, brzucha, łydki etc. 6.Czy przy takich ćwiczeniach mogę czasami (raz na tydzien) dostarczyć tak około 2500 kcal bez uszczerbku dla figury (te dodatkowe kalorie by pochodziły z twarogu czy mięsa, albo jabłek) Lubię jeść! ale lubię też sport 7.Nie przeciążam żadnych miesni [...]